铁人运动员背部力量的方法【外围投注】

本文摘要:5.用哑铃(3-4组,每组5-8次)向后划水,右手和右膝放在长凳上作为连续方向。地上放一对哑铃,双手握住,以保持脚尖位置。6.健身球背部弯曲(2-4组,每组8-12次)。身体向后弯曲,在此期间躯干和脚保持相同的位置。

胸部

让小腿碰杠。保持你的手掌和肩胛骨在垂直杆的上方。胸部水平握住杠铃。确保你的手臂不会弯曲。

站直后,返回连接位置。2.引体向上(3-4组,每组4-10次)。把引体向上靠在吧台上(收银员面向自己),然后振作起来,把下巴对着吧台。慢慢回到连接位置,重复。

确保在整个运动过程中,每一个动作都是向下或向上的。3.renegade row(3-4组,每组8-12次),字面意思是“叛徒划船”,是足球巨星c罗常用的训练方法之一。

位置

右手放在左肩,左手放在右肩,交叉双臂。现在,躺在健身球上,双脚离开地面,做背部过度拉伸和脱时。

暂停,然后慢慢回到连接位置。7.跪撑手臂抬腿(2-3组,每组8-12次)。原文是鸟狗,所以也叫鸟狗风。双脚伸开及肩,躺在健身球上,双手放在地上。

现在,握住你的右臂,向前张开,同时按住你的左腿。中断,回到连接位置,反方向重复。

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